[...] stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało. Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, [...]
Powitać za dużo dziś się nie będę rozpisywał bo dzisiejszy dzień trochę się po południu, że tak powiem obrócił o 180 stopni. Wspominałem ostatnio o swojej psince która to miałą robioną operację po operacji wszystko było spoko wyniki badań się poprawiały aż do dziś. Od samego rana były jakieś problemy a późniejszym popołudniem dostałem telefon, że [...]
[...] 4 podwyższone piętra więc szliśmy jak dwójka paralityków 80-letnich :-)Trening wyglądał mniej więcej tak. A. Przysiad klasyczny R8 + drop w ostatniej serii. B1. Przysiad przedni 5 x 10 B2. Wykroki 5 x 10 C1. Przysiąd z wąskim rozstawem stóp 4 x 10 C2. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw stóp 4 x 12 C3. Prostowanie nóg na masyznie 4 x 12 D. Łydki [...]
[...] mimo tego skwaru na dworzu! Który w Łodzi dziś sięgał momentami ~35 stopni stwierdzam iż dzień całkiem pozytywny i przyjemny :-> Od rana jak to w poniedziałek praca po południu trening i tak dzień zleciał. TRENING Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega [...]
[...] rzepakowym. http://i.imgur.com/lbaptMk.jpg 4. Kasza manna, granexy toffi, truskawki, maliny, WPC http://i.imgur.com/1nkIabi.jpg 5. 60g B + 50g WW + 5g T To by było na tyle w dniu dzisiejszym miska na jutro już w piekarniku :-) Jutro 4 dzień treningowy z rzędu ale potem dwa dni przerwy tak żeby wpadło 5 treningów w tygodniu i tak żebym na lajcie [...]
[...] 5. Babeczki żytnie z truskawkami i wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/oTqTW5U.jpg 6. Lody proteinowe. http://i.imgur.com/N7HOnLc.jpg Co do wypisek przez najbliższe kilka dni to raczej będą na bieżąco :-) Ponieważ mam w planach zabrać ze sobą laptopa więc zapewne jakiś tam dostęp do świata będzie :-) A teraz zawijam do spania! Do zobaczenia i [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień można zaliczyć do udanych mimo pewnych przeciwności zdrowotnych %-) Jak nie bark to teraz udo %-) Delikatnie mnie pobolewa od dwóch dni i tak jakoś ciężko się funkcjonuje ale mimo wszystko nie jestem tutaj po to żeby się mazać tylko robić swoje. Powrót do pracy całkiem udany nie czekały na mnie żadne [...]
[...] pewnie jeszcze trochę poleżeć ale było kilka spraw do załatwienia. Nie licząc dzisiejszej jeszcze chwilę i z górki :-) bo będzie weekend ale dawno nie miałem tak pracowitych dni jak ostatnio. No ale mus to mus w końcu taka praca x) nie można wiecznie nic nie robić %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Początkowo na trening leciałem bez [...]
Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]
1. Ile glukozy bezwględnie potrzebuje mózg ? - w niektórych naukowych opracowaniach widziałem dane że są to ilości nawet 100-120 g na dobę, z kolei kwaśniewski mówi o znacznie mniejszych potrzebach (a na DO ma nie być ketozy) - NIe ma SCISLE okreslonej LICZBY - Mozesz jechac tak jak ja jechalem przez 6 miesiecy, na 30 WW dziennie i swietnie sie [...]
TYDZIEŃ 3 DT Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku [...]
[...] albo nawet mniejszym ciężarem jak ostatnio, na temat treningu nie ma co za wiele pisać, najważniejsze, że po nim byłem zadowolony, że ruszyłem dupe :-) co do ostatnich dni - sranie, żyganie, micha totalne dno, we wtorek jeszcze jako tako do południa, potem już nic, środa i czwartek, jedynie jakieś słodycze, suche bułki, bo tylko to [...]
[...] moich oczach WHEY GAINBODY Jak wyżej… BCAA XTRA Po 2-3 próbkach nie jestem w stanie ocenić, ale pamiętam że nie miałem tak zmęczonych łydek po treningu następnego dnia, może to właśnie jego zasługa CREASHOT Smak bardzo dobry! Podobają mi się smaki grapefruit Activlab’u, piłem ze smakiem! Działanie: Pompował lepiej niż [...]
[...] się zalewam ale to i tak nie jest to samo. Dla mnie podstawową zasadą jest to aby węgle wrzucać w okolicach wysiłku fizycznego, potem już w mniejszych ilościach. No i w dni nie treningowe zdecydowanie mniej kcal. Z tygodnia na tydzień mam coraz wiecej wysiłku fizycznego i coraz to bardziej mnie ciągnie do różnych aktywności, no i dzieki temu [...]
[...] wypróżnianiem nie mam problemów. Byłam wczoraj na gastroskopii i mam żółć w żołądku i jeszcze coś z przełykiem, ale to nic wielkiego na szczęście. Tabletki biorę ponad 3 tygodnie, już drugi zestaw i jak ma boleć po czymś mniej strawnym to i tak boli, czyli nie pomagają. Dlatego też przez kilka dni ostatnich mało jem, wszystko takie "ligthowe", [...]
[...] + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem 3 dni temu %-) , zawsze mam tak na zaawansowanej redukcji, jakby ciało dłużej trzymało żarcie, mimo, że zmniejszyłem ilość błonnika, ale mnie to wkur**a, to tak jakby stres z [...]
hejka!!! napisałeś- "Teraz trening na kolejne kilka tygodni,ale najpierw kilka zdań luznych przemyśleń.Przed układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi [...]
[...] myślałem,że ją zawichnałem bo w ogóle na niej nie mogłem stąpnąć,poczekałem z 15 min. i już mogłem chodzić,poczekałem 5min. i moglem truchtać.Mówię sobie w myślach,w poprzednim tygodniu miałem luz,zrobiłem tylko 2 lekkie treningi,w tym tygodniu w poniedziałek nie zrobiłem,dziś jak nie zrobię to będzie nieciekawie,więc potruchtałem 40min.-co [...]
Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]
Będziesz w Warszawie? Ja jutro tam jadę i posiedzę ze 2-3 dni. Mam ochotę wpaść na trening do ketlarzy od Malwiny, ale coś cicho u niej. Sam się będę musiał zakręcić wokół tego :-) Ale poćwiczyć i tak gdzieś trzeba będzie :-) To co? Ustawka? :-) Bo pobiegać nad Wisłą mam zamiar, a trening zrobię albo ze swoim nowym kettlem, na schodach w Parku [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
